ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
¿©±â±îÁö Âü Àß ¿Ô´Ù


¿©±â±îÁö Âü Àß ¿Ô´Ù

¿©±â±îÁö Âü Àß ¿Ô´Ù

<±¸¿µ¾Ö>,<±Ç°æÈñ>,<±è°æ·®>,<±è¼öÇÏ>,<¹®Àμ÷>,<¹Ú¹Ì°æ>,<º¹±â·É>,<½ÅÇý¼÷>,<Á¤µµ¿µ>,<Á¶Èñ¼÷> Àú | ºÏ·¦

Ãâ°£ÀÏ
2024-10-27
ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
ePub
¿ë·®
3 M
Áö¿ø±â±â
PC½º¸¶Æ®ÆùÅÂºí¸´PC
ÇöȲ
º¸À¯ ±Ç¼ö : 0 ±Ç, ½Åû °Ç¼ö : 0 °Ç
°£·« ½Åû ¸Þ¼¼Áö
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

<b>¼ÒÁßÇÑ µþ·Î, ¾Æ³»·Î, ¾ö¸¶·Î »ì¾Æ¿Â Ãß¾ïÀ» µÚ·ÎÇÏ°í</br>ÀÌÁ¦´Â ¿À·ÔÀÌ ³ª¸¦ À§ÇÑ ÈĹݺΠÀλýÀ» ½ÃÀÛÇÑ´Ù!</br></br>Àλý 1¸·ÀÌ ½ÃÇàÂø¿À¿Í ¼ºÀåÀÇ ½Ã°£À̾ú´Ù¸é</br>2¸·Àº ¿ë±â¿Í Èñ¸ÁÀ¸·Î ¿Ï¼ºÇØ °¡´Â ¿©Á¤!</br></br>10ÀÎÀÇ ¿©¼º ÀÛ°¡°¡ ÀüÇÏ´Â ²Þ°ú µµÀüÀÇ ÈÄ¹Ý Àλý·Ð</br></b></br>ÀÌ ±ÛÀº 10¸íÀÇ ÀÛ°¡°¡ ¡®µþ·Î¼­ »ì¾Æ¿Â ³ª¡¯, ¡®¾Æ³»·Î »ì¾Æ¿Â ³ª¡¯, ¡®¾ö¸¶·Î¼­ÀÇ ³ª¡¯, ¡®Áö±ÝÀÇ ³ª¡¯¶ó´Â ³»¿ëÀ¸·Î, ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» µ¹¾Æº¸°í ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ ¸ÚÁø Àλý 2¸·À» ²Þ²Ù´Â µµÀüÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µç´Ù´Â °ÍÀº Èûµé¾ú´ø °ú°ÅÀÇ °æÇèÀ» Ãß¾ïÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¹ö¸®´Â ´É·ÂÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. À̵é ÀÛ°¡ÀÇ »îÀÌ ¸ðµÎ ÆòźÇÑ °Íµµ ¾Æ´Ï¾ú°í °í³­ÀÇ ±æ¸¸µµ ¾Æ´Ï¾úÁö¸¸, ¼¼¿ùÀ» º¸³»¸ç ¿©·¯ °¡Áö ÀλýÀÇ ½ÃÇàÂø¿À¸¦ °ÞÀº °ÍÀÌ ºñ½ÁÇÏ´Ù. Ưº°ÇÑ Àο¬À¸·Î ºÎºÎ°¡ µÇ¾ú°í ¾ÆÀÌµé ´öºÐ¿¡ ¼ºÀåÇØ ¿ÔÀ¸¸ç, »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷À» º¸³»¸é¼­ Ȧ·Î ¼­´Â ¿¬½ÀÀ» ÇØ°¡´Â °ÍÀ̳ª, Àλý 2¸·À» ÁغñÇÏ¸ç ¸íÇ° °°Àº »îÀ» °¡²Ù´Â ³ë·ÂÀÌ ´à¾Æ ÀÖ´Ù. ±×µé ¸ðµÎ´Â ÀÚ±âÀÇ ÀÚ¸®¿¡¼­ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ¸ç »ì¾Æ¿Ô´Ù.</br></br>ÀþÀºÀ̵éÀº ÀþÀ½ÀÌ ¿µ¿øÇÒ °ÍÀ¸·Î »ý°¢ÇÑ´Ù. ºÎ¸ð ¼¼´ë¿¡°Ôµµ ²ÞÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¸ð¸¥´Ù. ¾Æ¸¶ ±×µéÀÇ ÀºÅðÇÑ ºÎ¸ð´ÔÀº ²Þµµ ¾øÀÌ Àç¹Ì¾ø°Ô »ê´Ù°í »ý°¢ÇÒÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù. ÇÏÁö¸¸, °¡º±°í ÇãÅõ·ç »ç´Â ÀλýÀº ¾ø´Ù. 60´ë ÀÌÈÄ´Â »õ·Î¿î »îÀÌ ½ÃÀÛµÇ°í »õ·Î¿î ¸ñÇ¥°¡ »ý±â±â ¸¶·ÃÀÌ´Ù.</br></br>ÀÌ Ã¥ÀÌ ÀþÀºÀ̵鿡°Ô´Â ºÎ¸ð´ÔÀÇ ²Þ°ú Ãß¾ïÀ» »ý°¢ÇØ º¸°Ô ÇÏ°í, ³ªÀÌ µç ¼¼´ë¿¡°Ô´Â ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÒ ¿ë±â¸¦ ÁÖ´Â ±ÛÀÌ µÇ¸®¶ó »ý°¢ÇÑ´Ù. ³» ÀλýÀÇ ÁÖÀÎÀ¸·Î »ì¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ¼ÒÁßÇÑÁö »ý°¢ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÇϳªÇϳª ºû³ª´Â ÀλýÀ» °¡²Û ±×³àµé¿¡°Ô Âù»ç¸¦ º¸³½´Ù.</br>

ÀúÀÚ¼Ò°³

ÇöÀç Á¨ÄÚ¾îÇʶóÅ×½ºÇùȸÀåÀÌ´Ù. °æºÏ´ëÇб³ ÀüÀÚÀü±â°øÇкΠ¿µ»óÀÇ°øÇÐ ¹Ú»ç°úÁ¤À» ¼ö·áÇÏ¿´´Ù. ¹°¸®Ä¡·á»çÀÌÀÚ ÇöÀç 18³â Â÷ ÀçÈ° ÇʶóÅ×½º °­»çÀÌ¸ç ¹Ì±¹ PMA Nationally Certified Pilates Teacher(NCPT) ±¹Á¦°­»çÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. YouTube ¡°Ã»Ãáµ¹¸®±â¡± ³ëÀÎ °Ç°­ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ß ÁßÀÌ´Ù.

¸ñÂ÷

µé¾î°¡´Â ±Û</br><b></br>Á¦1Àå ¼¼»óÀÇ ¸ðµç µþ </br></b></br>01 ûÃá µ¹¸®±â (±¸¿µ¾Ö)</br>02 ÁÁÀº Àο¬ (±Ç°æÈñ)</br>03 ¿À·£ ±â´Ù¸²¿¡ ´ëÇÑ È­´ä (±è°æ·®)</br>04 ³» º°¸íÀº µ·µ¢¾î¸® (±è¼öÇÏ)</br>05 ³ª´Â ¿À´Ãµµ ºÎ¸ð´Ô ±âµÕ¿¡ ±â´ë°í »ì¾Æ°£´Ù (¹®Àμ÷) </br>06 ¼¼»ó¿£ ¿µ¿øÇÑ °Ç ¾ø´õ¶ó (¹Ú¹Ì°æ) </br>07 ¾ÆÄ«½Ã¾Æ²ÉÇâ±â (º¹±â·É) </br>08 ½Å Áø»ç´ì ¼Â° µþ (½ÅÇý¼÷)</br>09 »ý°¢Áöµµ ¾Ê´ø ´ÊµÕÀÌ (Á¤µµ¿µ)</br>10 À屺 °°¾Ò´ø ¾ö¸¶°¡ ±×¸®¿ö¿ä (Á¶Èñ¼÷) </br><b></br>Á¦2Àå ÀλýÀÇ µ¿¹ÝÀÚ¸¦ ¸¸³ª´Ù</b></br></br>01 ³²Æí Á» »ç°¡¼¼¿ä. °øÂ¥ÀÔ´Ï´Ù (±¸¿µ¾Ö) </br>02 µµ¹è (±Ç°æÈñ) </br>03 ºÎºÎ, ¼­·ÎÀÇ ÀÀ¿ø±º (±è°æ·®) </br>04 ½Ã°ñÀ» ÁÁ¾ÆÇß´ø ¸¶³É öºÎÁö (±è¼öÇÏ) </br>05 °ÑÀº ¹Ù½Ï, ¼ÓÀº ÃËÃËÇÑ °æ»óµµ ³²ÀÚ¿Í »ì¾Æ³»±â (¹®Àμ÷) </br>06 ÇÔ²² »ì¾Æ¿À¸é¼­ (¹Ú¹Ì°æ) </br>07 ºû³ª´Â ´«µ¿ÀÚ¿Í ÆíÁö (º¹±â·É)</br>08 ¼­¿ï ¿©ÀÚ, ºÎ»ê ³²ÀÚ (½ÅÇý¼÷)</br>09 Àü»ý¿¡ Áø ºú °±´À¶ó (Á¤µµ¿µ)</br>10 ±×¶§ ±× ³²Çлý, ÀλýÀÇ µ¿¹ÝÀÚ°¡ µÇ´Ù (Á¶Èñ¼÷)</br><b></br>Á¦3Àå ¾ö¸¶¸¦ ¼±ÅÃÇØ Á༭ °í¸¶¿ö</b></br></br>01 ÁúÁÖÇÏ´Â ¾ö¸¶ (±¸¿µ¾Ö)</br>02 ¾ö¸¶¸¦ ÁغñÇÏ´Â µþ, °áÈ¥ÇÏ´Â ¾Æµé¿¡°Ô (±Ç°æÈñ)</br>03 ±â´Ù·Á ÁÖ´Â °ÍÀº ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ°íÀÇ ¼±¹° (±è°æ·®)</br>04 ³»°¡ ³ºÀº ¾ÆÀ̵éÀÌ ¸Â³ª? (±è¼öÇÏ)</br>05 ³»°¡ ¾ö¸¶°¡ µÉ ÁÙÀÌ¾ß (¹®Àμ÷)</br>06 ¾ö¸¶´Â ¹äÀÌ´Ù (¹Ú¹Ì°æ)</br>07 µþ ¾Æµé¾Æ, ¾ö¸¶°¡ ¹Ì¾ÈÇÏ°í »ç¶ûÇÑ´Ù (º¹±â·É)</br>08 Àß Çس¾ ÁÙ ¾Ë¾Ò¾î (½ÅÇý¼÷)</br>09 µÑ°¾ß, ¾ö¸¶°¡ ÀÌÁ¦ ¿ô´Â´Ù (Á¤µµ¿µ)</br>10 ³ª¸¦ ¾î¸¥À¸·Î ¼ºÀå½ÃÄÑ ÁØ ³ªÀÇ Ãµ»çµé (Á¶Èñ¼÷)</br><b></br>Á¦4Àå Áö±ÝÀÌ °¡Àå ¾Æ¸§´Ù¿î ³ª</b></br></br>01 ³ªÀÇ ³»ºñ°ÔÀ̼ÇÀ» ´Ù½Ã ÄÑÀÚ (±¸¿µ¾Ö)</br>02 ³»°¡ ¿©Çà°ú ´ç½ÅÀ» ¸¸³ªÁö ¾Ê¾Ò´õ¶ó¸é ¾î¿ »·Çß¾î (±Ç°æÈñ)</br>03 ³ª´Â ¿À´Ãµµ ¹ßÄ¢ÇÑ ²á²áÀÌ Áß (±è°æ·®)</br>04 ³»°¡ ²Þ²Ù´ø ¹Ù·Î ÀÌ ÀÚ¸® Áö±Ý (±è¼öÇÏ)</br>05 ´«ºÎ½Ç ³ªÀÇ ³ë³â, Áö±ÝÀÌ Á¤¸» ÁÁ´Ù (¹®Àμ÷)</br>06 ³ªÀÇ »îÀÇ ÁÖÀΰøÀº ³ª (¹Ú¹Ì°æ)</br>07 ÁøÁ¤ÇÑ ³ª¸¦ ã¾Æ ¶°³ª´Â ¿©Çà (º¹±â·É)</br>08 Ȧ·Î¼­±â ÁßÀÔ´Ï´Ù (½ÅÇý¼÷)</br>09 ¸íÇ°ÀÌ ÇÊ¿ä ¾ø¾î, ³» »îÀÌ ¸íÇ°ÀÌ¾ß (Á¤µµ¿µ)</br>10 ºÀ»çÇÏ´Â »îÀ» ²Þ²Û´Ù (Á¶Èñ¼÷)</br></br>¸¶Ä¡´Â ±Û