매일 밤 잠 못 들어 괴롭고, 만성피로에 시달리나요?
30년 경력의 수면전문의가 잠을 푹 재워드립니다!
최근 통계에 따르면 여러 가지 이유로 밤잠을 설치고 낮 동안 피로감에 시달리는 사람들이 전체 인구의 40퍼센트에 이를 정도로 많다. 어쩌다 한 번씩 잠 못 드는 날이야 있을 수 있지만, 만성적으로 수면 장애를 겪는다면 삶의 질이 심각하게 훼손되고 건강에도 치명적이다. 수면 장애는 기억력과 집중력 저하, 만성 피로, 불안증, 우울증, 만성 통증, 소화 장애, 과체중 같은 생활 질환을 시작으로 장기적으로는 기억장애, 심혈관계 질환, 고혈압, 당뇨, 암 심지어 치매까지 유발하기 때문이다.
수면 연구가 활발한 프랑스에서 가장 신뢰받는 수면전문의 파트릭 르무안 박사를 필두로 한 수면의료팀은 편안한 삶을 유지하는 데 필수적인 수면의 질 문제를 해결하고 최고의 컨디션으로 생활할 수 있도록 돕기 위해 이 책을 썼다. 저자들은 코골이, 이갈이, 잠꼬대, 시차 증후군같이 누구나 겪는 가벼운 수면 장애는 물론 불면증, 수면무호흡증, 기면증, 하지불안증후군 같은 심각한 수면 질환까지 꼼꼼하게 다룬다. 여기에 최적의 수면 환경을 만드는 방법, 숙면에 좋은 음식과 자세, 낮잠 활용의 기술, 굿잠을 위한 철칙 등 당장 실천해볼 수 있는 숙면팁과 함께 수면제의 종류 및 올바른 복용법, 세계적으로 새롭게 주목받는 수면유도제인 멜라토닌 사용법까지 어디에서도 찾아볼 수 없었던 수면 정보들을 가득 담았다.
프랑스 고등교육 최고학위인 HDR을 취득한 정신과전문의 겸 신경학 박사로, 수면에 대한 연구가 활발한 프랑스에서 가장 신뢰받는 30년 이상 경력의 수면전문의다. 스탠포드대학 연구원, 몬트리올대학 객원연구원 및 초빙교수, 프랑스 비나티에병원 과장을 지냈다. 현재 클리네아 종합의료네트워크에서 국제의료부장으로 일하며, 북경 의과대학 객원교수와 리옹 고등법원 전문자문위원 직을 겸하고 있다. 지은 책으로 《약 없이 잘 자기》 《선생님, 잠이 잘 안 와요!: 잠에 관한 50가지 문제들》
《더 나은 삶을 위한 내 몸의 생체시계 조절법》 등이 있다.
서문-의사 양반, 제발 나 좀 재워주시오!
이 책을 쓴 수면전문의 6인
나의 불면증 심각도 지수는?
1 잠을 잘 자는 법
숙면을 위한 최적의 환경을 만들자
소음이 수면에 끼치는 영향
수면을 위한 올바른 자세
잠에서 잘 깨어나는 법
알아두면 좋아요-전자기기의 빛은 정말 수면을 방해할까?
2 나의 수면 유형 알아보기
나는 아침형 인간일까, 저녁형 인간일까?
나이에 따라 수면 패턴도 변한다
수면-각성 리듬의 이해
알아두면 좋아요-왜 아무리 많이 자도 피곤한 걸까?
3 잠이란 무엇인가?
잠의 4가지 본질
수면의 주기
알아두면 좋아요-수면다원검사는 얼마나 정확할까?
4 우리는 왜 자야만 할까?
잠은 우리에게 휴식을 가져다준다
잠은 인체를 성장시킨다
잠은 우리 몸의 면역력을 길러준다
잘 자야 기억력도 좋아진다
꿈에는 어떤 기능이 있을까?
알아두면 좋아요-나이가 들면 새로운 것을 익히기 어려울까?
+수면 부채를 줄이는 낮잠의 기술
+우리의 몸이 수면을 조절하는 원칙
5 우리는 어떻게 잠이 드나?
각성 상태란?
서파수면은 어떻게 발생되나?
생체 시계를 작동시키는 것들
역설수면은 어떻게 시작되나?
역설수면은 어떻게 중단되나?
알아두면 좋아요-커피는 정말 수면을 방해할까?
6 밤이 오는 게 두려워요! [불면증]
나의 불면증 유형은?
불면증이 우리 몸에 끼치는 영향
수면일지로 불면증 정도 파악하기
잠을 부르는 불면증 치료법
알아두면 좋아요-굿밤을 보내는 7가지 철칙
+수면제, 바르게 알고 먹자
알아두면 좋아요-‘하루에 수면제 한 알 정도는 괜찮겠지’라는 생각도 금물
+소문난 불면증 치료법, 멜라토닌과 약초
+잘 자려면 무엇을 먹어야 할까?
7 간밤에 무슨 일 있었나요? [사건수면]
자면서 말을 하는 잠꼬대
자면서 돌아다니는 몽유병
자면서 고함치는 야경증
자면서 소변을 보는 야뇨증
자면서 이를 가는 이갈이
몸을 흔들흔들 율동성 운동 장애
+악몽은 왜 꾸는 걸까?
알아두면 좋아요-꿈속 행동을 실제로도 하는 역설수면행동장애
8 자는 동안 2시간이나 숨을 안 쉰다고요? [수면무호흡증]
전체 인구 중 5퍼센트가 앓는 병
왜 숨을 못 쉬게 될까?
+내가 수면무호흡증인지 알아보는 방법
심혈관계 질환에 걸리기 쉽다
비만인 경우 더욱 위험하다
수면무호흡증 어떻게 치료하나?
9 코 안 고는 사람도 있나요? [코골이]
코 고는 사람들의 특징
코골이 해결법
10 잠이 너무 많아 큰일이에요! [기면증]
참을 수 없는 잠의 유혹
기면증은 왜 생기는 걸까?
기면증은 어떻게 진단할까?
기면증도 치료할 수 있을까?
특발성 수면과다증
11 다리가 계속 움직여요! [하지불안증후군]
하지불안증후군의 증상과 진단
알아두면 좋아요-하지정맥부전증과의 관계
다리가 갑자기 번쩍 들려요!
일상생활에서 시도할 수 있는 치료법
철분이 부족한 건 아닐까?
도파민이 부족한 건 아닐까?
약용식물 활용과 약물 요법
12 수면시차 해결법
밤에 일하는데 낮 동안 잠이 오지 않아요
여행에 따른 시차가 발생했어요
옮긴이의 글-모든 게 다 잠 때문이었다
부록-수면일지
