천천히, 꾸준히, 할 수 있는 만큼만
오늘도 요가를 하며 다시 힘을 냅니다
요가를 꾸준히 해본 사람이라면 안다. 처음에는 몸 때문에 시작한 요가를, 결국에는 마음 때문에 계속하게 된다는 것을. 중학교 2학년 때, 척추 옆굽음증과 척주 후만증 진단을 받고 보조기를 사용해야 했던 『오늘도 잘했어요가』의 저자 김진아도 처음에는 체형 교정을 위해 요가를 시작했다. 요가를 하며 어쩐 일인지 키가 2cm나 컸지만, 달라진 건 몸뿐만이 아니었다. 요가를 하며 굽은 허리를 바로 세우고, 근육의 미세한 움직임에 집중하다 보면 온종일 머리를 복잡하게 만들었던 잡념에서 조금씩 벗어날 수 있었다. 숨 쉬고, 서고, 앉고, 눕고, 쉬는 법을 다시 배우며 슬프고, 화나고, 아픈 감정도 조금씩 다스릴 수 있었다.
『오늘도 잘했어요가』는 5년 동안 저자가 직접 요가를 하며 도움받았던 동작들과 그것을 통해 알게 된 점들을 정리한 책이다. 저자가 직접 그린 요가 동작들을 하나하나 따라 하다 보면 어느새 지쳤던 몸과 마음에 새로운 에너지가 생기는 것을 느끼게 될 것이다. 천천히, 꾸준히, 할 수 있는 만큼만 일단 요가 매트를 펴고 시작하면 된다.
저는 요가 하는 사람입니다. 요가를 하면서 몸도 건강해졌지만, 마음은 더 많이 건강해졌습니다. 이 책은 5년 동안 요가를 하면서 저에게 도움이 되었던 동작들과 그것을 통해 알게 된 점들을 정리한 것입니다. 여러분도 요가를 통해 저처럼, 있는 그대로의 내 모습을 인정하고, 받아들이고, 칭찬할 수 있다면 좋겠습니다.
독립출판 사만키로미터에서 여섯 권의 요가 시리즈와 『가지가지도감』 등을 출간했고, 지금은 영국 왕립예술대학교에서 서비스 디자인을 공부하고 있습니다. 마음을 담아 앞으로도 계속 그리고, 쓰고, 만들 예정입니다.
인스타그램 @yogillust
잘하고 싶어서, 잘 살고 싶어서 오늘도 요가를 합니다
1. 시작해요가: 준비 동작
일단 단순하게 시작해봅시다
바른 마음가짐을 위한 정갈한 환경 / 마음가짐 / 바로 앉기 / 바로 서기: 산 자세 / 목 운동 / 호흡하기 / 명상
2. 일어나요가: 개운한 아침을 만들어주는 요가
눈만 떴다고 깨어난 게 아니에요
바늘 꿰기 자세 / 악어 자세 / 무드라 아기 자세 / 구름 다리 자세 / 서서 전굴 자세 / 화환 자세
3. 풀어요가: 척추 건강에 좋은 요가
굽은 허리와 어깨에 자유를
고양이 기지개 자세 / 견상 자세 / 반비틀기 자세 / 쟁기 자세 / 막대 자세 / 활 자세
4. 살빠져요가: 아름다운 라인을 만들어주는 요가
몸이 변하면 마음도 변해요
의자 자세 / 왕 비둘기 자세 / 메뚜기 자세 / 현인의 자세 / 널빤지 자세 / 서서 활 자세
5. 집중해요가: 집중력과 균형감각을 키워주는 요가
지금, 여기에 있는 나에게 집중하는 시간
나무 자세 / T자 자세 / 독수리 자세 / 어깨 서기 자세 / 목 잠금 자세 / 삼각형 자세
6. 아프지마요가: 통증을 완화해주는 요가
요가로 몸을 조금이라도 위로할 수 있다면
소머리 자세 / 나비 자세 / 현 자세 / 누운 금강 자세 / 뱀 자세 / 앉은 전굴 자세
7. 위로해요가: 울고 싶은 순간을 넘길 수 있게 해주는 요가
세상에서 내가 제일 힘든 것처럼 느껴지는 날에는
감춘 연꽃 자세 / 전사 자세 / 낙타 자세 / 양다리 벌려 선 전굴 자세 / 반박쥐 자세 / 행복한 아기 자세
8. 편안해요가: 마음을 차분하고 여유롭게 해주는 요가
가볍고 유연하게 살기 위해 힘을 빼는 법
결가부좌 자세 / 발 손 자세 / 한 다리 견상 자세 / 물구나무 자세 / 아기 자세 / 아치 자세
9. 인상펴요가: 찌푸렸던 얼굴을 펴주는 요가
한없이 움츠렸던 미간을 펴기 위하여
아기 새 얼굴 / 웃는 물고기 얼굴 / 큰 입 얼굴 / 춤추는 관자놀이 얼굴 / 사자 얼굴 / 부처 얼굴
10. 사랑해요가: 좋아하는 사람과 함께하는 요가
기대고, 버티고, 의지하는 힘
짝 배 자세 / 누운 비틀기 자세 / 짝 후굴 자세 / 짝 널빤지 자세 / 나는 바퀴 자세 / 짝 아기 자세
11. 잘자요가: 잡념이 사라지고 숙면을 돕는 요가
우리는 다시 쉬는 법을 배워야 해요
고양이 자세 / 소 자세 / 물고기 자세 / 다리를 들고 거꾸로 눕는 자세 / 바람 빼기 자세 / 누운 나비 자세
12. 마쳐요가: 마무리 동작
천천히, 꾸준히, 할 수 있는 만큼만
송장 자세 / 다시 깨어나기 / 손발 털기 / 천천히 일어나기 / 명상 / 나마스테
